Každý, kto začne chodiť do posilňovne, to robí za určitým účelom. Niektorí ľudia chcú len schudnúť. Iní zase hľadajú aktívny koníček. Sú aj ľudia, ktorí budú vyzerať oveľa lepšie. Všetci majú ciele. Ako však cvičiť, aby ste ich získali oveľa rýchlejšie?
Nie je to jednoduchá záležitosť, pretože mnohým ľuďom rýchlo chýba motivácia. Musíte sa preto uistiť, že sa vždy plne venujete cvičeniam, ktoré vám dávame. Ak sa rozhodnete systematicky trénovať, po mesiaci s nimi neprestaňte. Účinky sa nedostavia tak rýchlo, ale rozhodne sa neoplatí nechať sa odradiť. Okrem toho je dôležitá pravidelnosť.
Radšej cvičiť trikrát týždenne po celý rok ako sedemkrát týždenne po dobu jedného mesiaca a dokončiť svoje cvičebné dobrodružstvo. Úlohy musíte tiež plniť opatrne. To všetko pre dosiahnutie konkrétnych výsledkov. Mali by ste sa opýtať trénera, ako robiť cvičenie, aby ste nestrácali čas a peniaze. Postupom času budú vaše ciele dosiahnuté krok za krokom.
Ako správne vykonávať cviky?
Veľa ľudí má problém správne cvičiť. Veľa ľudí chce mať prácu čo najrýchlejšie. Bohužiaľ to nie je veľmi dobrý prístup k tejto téme. Čo teda musíte urobiť, aby ste si osvojili vhodnú techniku jednotlivých cvikov? Najprv musíte prijať poznanie, že by ste sa nemali ponáhľať.
Poponáhľajte sa av tomto prípade je to veľmi zlý radca. Všetko preto, že si môžeme privodiť veľa zranení a účinky nášho tréningu, žiaľ, nebudú optimálne. Každý by si mal pozorne prečítať pokyny na vykonanie úlohy alebo požiadať o pomoc osobného trénera.
Potom treba pomaly asimilovať nové prvky, aby technika prevedenia daného cviku bola čo najlepšia. Na začiatok sa oplatí vybrať najmenšie váhy. To všetko preto, aby si naše telo pri nízkej záťaži zvyklo na techniku. Je tiež dôležité naučiť sa danú úlohu hneď na začiatku tréningu. Potom nie sme unavení a ľahšie sa nám vstrebávajú nové správy.
Výhody cvičenia s voľnými váhami
Pri návšteve posilňovne máme väčšinou na výber stroje a voľné závažia. Obe možnosti majú svoje pre a proti. V dnešnom príspevku by sme vám chceli predstaviť výhody cvičenia s voľnými váhami. Po prvé, sú zvyčajne vždy k dispozícii. Voľné závažia by nikdy nemali chýbať, pretože veľa ľudí – najmä začiatočníkov – si vyberá stroje.
Je to však pochopiteľné, keďže tréning s nimi je jednoduchší. Tu musíte predviesť oveľa viac techniky – s voľnými váhami. Ale niečo za niečo. Pri tréningu s voľnými váhami sa naše svaly zapájajú čoraz efektívnejšie. Ako ľahko tušíte, vedie to k tomu, že každý jedinec má lepší vplyv na naše telo.
Netreba zabúdať, že stroje nejakým spôsobom obmedzujú našu slobodu. Tu takýto problém neexistuje, pretože každý požadovaný pohyb dokážeme 100% správne vykonať. Voľné závažia sú náročnejšie na používanie, no v niektorých smeroch to má aj ďalšie plus. To značne sťažuje preťaženie a vedie k zraneniu.