Ashwagandha, známa aj ako Withania somnifera, je rastlina používaná v tradičnej indijskej medicíne už stáročia. V poslednej dobe sa však stáva čoraz populárnejšou aj v západnom svete. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sa Ashwagandha stáva tak obľúbenou a aké sú jej hlavné benefity.
Čo je Ashwagandha?
Ashwagandha je rastlina, ktorá pochádza z Indie a severnej Afriky. Je to veľmi odolná rastlina, ktorá dokáže prežiť v extrémnych podmienkach, ako sú suchá a extrémne teploty. Používa sa v tradičnej indijskej medicíne už stáročia na liečbu mnohých ochorení, vrátane úzkosti, depresie a artritídy.
Hlavné benefity Ashwagandhy
Existuje mnoho benefít Ashwagandhy, ktoré sa už dávno uznávajú v tradičnej indijskej medicíne. Tu sú niektoré z hlavných benefít, ktoré sa v súčasnosti skúmajú v západnom svete:
- Zlepšuje funkciu mozgu a znižuje stres: Ashwagandha je adaptogén, čo znamená, že pomáha telu prispôsobiť sa stresu a zlepšuje funkciu mozgu. Mnohé štúdie tiež ukázali, že Ashwagandha môže znižovať hladinu kortizolu, hormónu stresu, a tým znižuje úzkosť a stres.
- Zlepšuje kvalitu spánku: Ashwagandha sa používa na zlepšenie kvality spánku a na zmiernenie nespavosti. Štúdie ukázali, že Ashwagandha môže zlepšiť spánok a zvýšiť jeho trvanie.
- Znižuje zápal: Ashwagandha má silné protizápalové vlastnosti a môže pomôcť znižovať zápal v tele. Toto môže byť užitočné pri liečbe mnohých ochorení, ako sú napríklad artritída, srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny.
Ako sa užíva Ashwagandha?
Ashwagandha sa dá užívať v rôznych formách, vrátane kapsúl, prášku a kvapiek. Najčastejšie sa užíva vo forme kapsúl alebo prášku. Dávkovanie Ashwagandhy sa môže líšiť v závislosti od formy, v ktorej sa užíva, ako aj od toho, na aký účel sa používa. Všeobecne sa však odporúča užívať Ashwagandhu denne počas niekoľkých týždňov, aby sa dosiahli maximálne výhody.
Ak sa rozhodnete užívať Ashwagandhu vo forme kapsúl, odporúčaná dávka sa pohybuje v rozmedzí od 300 mg do 500 mg dvakrát denne. Ak sa rozhodnete užívať Ashwagandhu vo forme prášku, môžete ju zmiešať s vodou alebo s mliekom a užívať raz alebo dvakrát denne. Odporúčaná dávka prášku sa zvyčajne pohybuje v rozmedzí od 1 g do 6 g denne.
Možné vedľajšie účinky Ashwagandhy
Všeobecne platí, že Ashwagandha je dobre tolerovaná a nemá žiadne závažné vedľajšie účinky. Niektorí ľudia však môžu mať alergické reakcie na Ashwagandhu, preto by mali byť opatrní pri jej užívaní. Niektoré vedľajšie účinky môžu zahŕňať mierne tráviace ťažkosti alebo ospalosť. V prípade akýchkoľvek nežiaducich účinkov by ste mali kontaktovať svojho lekára.
Záver
Ashwagandha sa stáva čoraz obľúbenejšou v západnom svete a súčasné výskumy ukazujú, že má mnoho potenciálnych výhod pre zdravie. Niektoré z týchto výhod zahŕňajú zlepšenie funkcie mozgu a znižovanie stresu, zlepšenie spánku a znižovanie zápalu. Ak sa rozhodnete užívať Ashwagandhu, odporúča sa dodržiavať odporúčané dávkovanie a konzultovať s lekárom, najmä ak máte akékoľvek zdravotné problémy alebo užívate iné lieky.