Kreatín je populárny doplnok stravy, ktorý sa často používa pri tréningu a športových aktivitách. Je to organická zlúčenina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele a pomáha posilňovať svaly a zvyšovať výkon. Avšak, ak chcete získať najlepšie výsledky z užívania kreatínu, musíte sa držať správneho dávkovania.
Existuje niekoľko spôsobov, ako užívať kreatín, ale najčastejšie sa používajú dve metódy: nabitie a udržiavanie. Nabitie znamená, že v prvých 5 – 7 dňoch užívate vyššie dávky kreatínu (približne 20 gramov denne), aby sa zvýšila jeho hladina v tele. Následne sa prechádza na udržiavaciu dávku, ktorá je obvykle 3 – 5 gramov denne.
Udržiavacia dávka je však najbežnejšou formou užívania kreatínu
Táto dávka sa môže líšiť v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a celkového cieľa užívania kreatínu. Ak máte väčšiu telesnú hmotnosť, môžete potrebovať väčšiu dávku kreatínu.
Pri užívaní kreatínu je dôležité dodržiavať pitný režim a užívať kreatín pravidelne. Môžete ho užívať s jedlom alebo nalačno, ale je dôležité mať na pamäti, že kreatín môže spôsobiť tráviace problémy, ak sa užíva na prázdny žalúdok.
Je dôležité mať na pamäti, že kreatín nie je pre každého. Pred začatím užívania kreatínu by ste mali konzultovať s lekárom alebo špecialistom na výživu, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečný.
Väčšina vedcov sa zhoduje na tom, že kreatín je bezpečný a účinný doplnok stravy pre ľudí, ktorí sa zaoberajú športom a fyzickými aktivitami. Ak užívate kreatín správne, môže to pomôcť zvýšiť vašu svalovú hmotu, zlepšiť výkon a zvýšiť celkovú fyzickú výkonnosť.
V záverečnom
Dávkovanie kreatínu môže byť zložité, ale ak sa budete držať odporúčaní a dávkovania, môžete dosiahnuť skvelé výsledky. Je dôležité si uvedomiť, že kreatín nie je liek a nemal by sa používať na liečenie zdravotných problémov. Kreatín je určený pre zlepšenie fyzického výkonu a získanie svalovej hmoty.
Je tiež dôležité vybrať si kvalitný kreatín od overených výrobcov. Kreatín môže byť získaný z potravy, ako je mäso alebo rýb, ale vo forme doplnku stravy je to rýchlejšie a jednoduchšie riešenie.
Výskum ukázal, že kreatín má málo vedľajších účinkov a je považovaný za bezpečný pre väčšinu ľudí. Niektorí ľudia môžu však mať problémy so zadržiavaním vody, tráviacimi problémami alebo problémami so spánkom. Ak zaznamenáte nejaké nežiaduce účinky, mali by ste prestať užívať kreatín a poradiť sa so svojím lekárom.
Kreatín je jedným z najobľúbenejších doplnkov stravy na trhu a môže pomôcť zlepšiť vašu fyzickú výkonnosť. Dávkovanie kreatínu je dôležité a musíte sa držať odporúčaného dávkovania, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Ak zvážite užívanie kreatínu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo špecialistom na výživu a dodržiavať odporúčané dávkovanie a pokyny.