Horčík je dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na mnohých fyziologických funkciách v tele. Jeho nedostatok môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú svalové kŕče, úzkosť, nespavosť, migrény a iné. V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa s nedostatkom horčíka vysporiadať.
Príznaky nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka môže mať mnoho príznakov. Medzi najčastejšie patrí únava, slabosť, kŕče, svalové ťažkosti, nespavosť, bolesti hlavy a srdcové arytmie. Nedostatok horčíka môže tiež zhoršiť mnohé zdravotné problémy, ako sú astma, diabetes a osteoporóza.
Ako zvýšiť príjem horčíka
Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť príjem horčíka a zabrániť jeho nedostatku. Niektoré z nich zahŕňajú:
- Konzumácia potravín bohatých na horčík – najlepšie je jesť potraviny s vysokým obsahom horčíka, ako sú strukoviny, listová zelenina, orechy a semiačka.
- Používanie horčíkových doplnkov – horčíkové doplnky sú k dispozícii vo forme tabletiek, kapsúl a práškov. Najlepšie je používať doplnky s citrátom horčíka, pretože sú ľahko stráviteľné.
- Používanie horčíkových olejov – horčíkové oleje sú užitočné pre ľudí s nedostatkom horčíka, pretože sú ľahko vstrebateľné. Olej z morských rias alebo tekutý horčík sú skvelé možnosti.
- Používanie horčíkových kúpeľov – horčíkové kúpele môžu pomôcť zlepšiť príjem horčíka. Stačí si do kúpeľa pridať horčík a nechať sa rozmaznávať.
Ako zabrániť nedostatku horčíka
Ak chcete zabrániť nedostatku horčíka, môžete zvážiť niekoľko jednoduchých zmien v stravovacích návykoch a životnom štýle. Niektoré z týchto zmien zahŕňajú:
- Konzumácia potravín s vysokým obsahom horčíka – Ako sme už spomenuli, strukoviny, listová zelenina, orechy a semiačka sú skvelým zdrojom horčíka. Pokúste sa do svojej stravy zahrnúť tieto potraviny.
- Omezte konzumáciu alkoholu a kofeínu – nadmerná konzumácia alkoholu a kofeínu môže viesť k znižovaniu hladiny horčíka v tele. Pokúste sa tieto látky konzumovať s mierou.
- Upravte príjem vitamínu D – vitamín D pomáha s vstrebávaním horčíka v tele. Konzumácia potravín bohatých na vitamín D, ako sú ryby a mliečne výrobky, môže pomôcť zlepšiť vstrebávanie horčíka.
- Pravidelná fyzická aktivita – fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť hladinu horčíka v tele. Pokúste sa cvičiť aspoň 30 minút denne.
- Omezte stres – stres môže viesť k zvýšeniu spotreby horčíka v tele. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako znižovať stres, ako sú meditácia, jóga alebo hlboké dýchanie.
Záver
Horčík je dôležitý minerál pre správne fungovanie tela. Jeho nedostatok môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Ak máte podozrenie, že trpíte nedostatkom horčíka, mali by ste sa poradiť s lekárom a zvážiť prípadné doplnenie horčíka. Zároveň sa pokúste zahrnúť do svojho životného štýlu zmeny, ktoré pomôžu zabrániť nedostatku horčíka a zlepšiť vaše zdravie.